vi.skulpture-srbija.com
Thông tin

6 tư thế yoga để cải thiện khả năng lướt sóng của bạn

6 tư thế yoga để cải thiện khả năng lướt sóng của bạn


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


HỌ LÀ NHỮNG CÁCH SỐNG – những kỷ luật mà theo thời gian, giúp bạn chống lại nỗi sợ hãi, hít thở sâu hơn và đạt được niềm hạnh phúc mà chỉ cưỡi sóng hoặc nhấn vào cái đầu tiên của bạn mới có thể mang lại.

Những lợi ích thể chất của yoga cũng bổ sung cho sự linh hoạt và sức mạnh cần thiết để có được niềm vui tối đa và ngăn ngừa chấn thương khi lướt sóng. Dưới đây là sáu tư thế sẽ giúp cánh tay và lưng của bạn khỏe hơn, giúp bạn tránh được cơn đau thắt lưng dai dẳng thường gặp ở những người lướt sóng và có thể giúp bạn trông nóng bỏng hơn trong bộ đồ tắm.

(Lưu ý: Các hình ảnh không nhất thiết phải tương quan với các tư thế yoga được liệt kê. Nhấp vào siêu liên kết để xem video hướng dẫn của các chuyên gia.)

1. Garudasana hoặc Eagle Pose (chỉ dành cho cánh tay).

Những lợi ích: Kéo căng lưng trên và vai. Cần thiết trước và sau các buổi chèo thuyền dài, đặc biệt là vào những ngày gió.

Làm sao: Sau khi mở rộng cánh tay của bạn trước mặt bạn, bắt chéo cánh tay phải của bạn ở trên bên trái của bạn ở phía trước thân, uốn cong khuỷu tay của bạn và đặt khuỷu tay phải vào kẻ gian bên trái. Với cẳng tay vuông góc với sàn, ấn hai lòng bàn tay vào nhau và tiếp tục nâng khuỷu tay lên để cảm thấy căng hơn. Đổi bên sau 15-30 giây.

2. Tư thế Malasana hoặc Squat / Garland.

Những lợi ích: Mở cơ gấp hông và tăng cường sức mạnh cho lưng. Tuyệt vời để ngăn ngừa chuột rút hông khi ngồi với hai chân dang rộng trong một thời gian. Ngoài ra, hãy thử điều này với cánh tay Eagle (ở trên).

Làm sao: Tách bàn chân của bạn đủ rộng để bạn có thể ngồi xổm thoải mái giữa chúng. Nếu điều này làm đau đầu gối của bạn, hãy nâng đỡ ghế của bạn bằng một miếng đệm và nếu gót chân của bạn chạm đất, hãy đặt một chiếc khăn cuộn lại bên dưới chúng. Đặt tay cầu nguyện, ấn khuỷu tay vào đùi để mở rộng ngực và hông. Giữ trong 60 giây.

3. Chaturanga Dandasana hoặc Tư thế trượng bốn chi.

Những lợi ích: Lõi, cơ tam đầu, lõi, lưng, lõi. Cửa sổ bật lên của bạn sẽ cải thiện như việc của không ai.

Làm sao: Từ tư thế plank với cổ tay thẳng với ngực, hạ thấp cơ thể xuống sàn lơ lửng trên sàn đồng thời giữ lưng phẳng, khuỷu tay ôm hai bên và hóp bụng. Giữ di chuột trong 10-30 giây và lặp lại từ tư thế plank.

4. Shalabhasana hoặc Locust Pose.

Những lợi ích: Tăng cường cột sống và cơ mông, lưng của cánh tay và chân; Kéo dài vai và ngực. Việc uốn cong lưng không gây hấn giúp xây dựng hỗ trợ cột sống cho tất cả những gì vận động viên lướt sóng cong lưng làm khi chèo theo sóng và nhìn ra phía sau.

Làm sao: Nằm sấp và đặt lòng bàn tay xuống sàn cạnh ngực. Không siết chặt cơ mông, hãy nâng đầu, thân trên và chân lên khỏi sàn khi hít vào. Dùng tay làm điểm tựa nhẹ nhàng (không đẩy thân lên) sao cho trọng lượng dồn vào xương sườn dưới, bụng và xương chậu. Đưa tay qua chân để không bị gập lưng và giữ trong 10-30 giây. Lặp lại hai đến ba lần.

5. Navasana hoặc Tư thế thuyền.

Những lợi ích: Tăng cường cốt lõi; Kéo căng cơ lưng. Mặc dù tốt cho sức mạnh tổng thể, tư thế này sẽ giúp thở sâu và tập trung.

Làm sao: Ngồi dậy, dùng tay để dồn trọng lượng vào giữa xương ngồi và xương cụt. Đặt tay ngay sau ghế để mở ngực và làm phẳng lưng. Vận động các cơ cốt lõi của bạn, nhấc chân lên khỏi mặt đất. Giữ ngực của bạn mở, làm việc về phía chân thẳng trước khi nhấc tay khỏi mặt đất và vươn các ngón tay về phía bàn chân. Giữ trong 20-30 giây. Lặp lại hai đến ba lần.

6. Tư thế Balasana hoặc Happy Baby Pose (có thêm phần uốn lượn).

Những lợi ích: Giải phóng cơ hông và cơ lưng căng. Vâng, bạn sẽ trông ngớ ngẩn khi làm điều này ở nơi công cộng. Nhưng một nửa của yoga là hướng sự tập trung của bạn vào trong, vì vậy hãy quên đi những người anh em đã cho bạn một khoảng thời gian khó thở.

Làm sao: Nằm ngửa, gập đầu gối về phía thân, nhấc chân khỏi mặt đất và nắm lấy. Mở rộng đầu gối hơn thân mình và cố gắng đẩy xương cụt về phía mặt đất đồng thời di chuyển đầu gối về phía nách. Giữ trong 60 giây. Đối với động tác xoay người, hãy thả chân ra và để cả hai đầu gối khuỵu xuống bên phải của cơ thể trong khi nhìn qua vai trái. Sau 60 giây, lặp lại ở phía bên kia.

Vì vậy, hãy duỗi ra, tẩy lông và tận hưởng! (Vui lòng không coi bài viết này như một lời khuyên về y tế. Đó chỉ là cái nhìn sâu sắc của tôi với tư cách là một huấn luyện viên yoga và một người đam mê lướt sóng. Và tôi viết lời tuyên bố từ chối trách nhiệm này vì tôi cũng là một luật sư.)

Hình ảnh nổi bật của: Chudo Sveta

Kết nối cộng đồng

Học một số bài yoga dễ dàng trên bãi biển với Brave New Traveller.


Xem video: LUẬT THÀNH CÔNG Tập 2 Full-NAPOLEON HILL- P1: 9Thói quen làm nhiều hơn mức lương được trả.


Bình luận:

  1. Alahhaois

    Nó là thú vị. Xin vui lòng cho tôi biết - tôi có thể đọc về điều này ở đâu?

  2. Templeton

    In a fun way :)

  3. Faejinn

    I am sorry, that has interfered... But this theme is very close to me. Tôi có thể giúp với câu trả lời.

  4. Eachann

    Intelligible response

  5. Gabra

    It is not pleasant to me.

  6. Iakovos

    cái gì .... tuyệt

  7. Rally

    There are more many variants



Viết một tin nhắn