vi.skulpture-srbija.com
Điều khoản khác

3 bài tập cho thợ lặn miễn phí

3 bài tập cho thợ lặn miễn phí



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Các bài tập để rèn luyện trí não cũng như cơ thể của thợ lặn.

CÒN CÓ ĐIỀU NÓ VỀ những người thợ lặn tự do bậc thầy vượt ra ngoài thể thao. Lặn tự do chuyên nghiệp gần giống như Zen, một sự kết hợp giữa vận động viên và môi trường.

Nếu bạn đang muốn thành thạo môn thể thao này, điều quan trọng là phải rèn luyện trí não cũng như cơ thể. Cùng với việc tập luyện và hướng dẫn thường xuyên, những bài tập cơ bản này sẽ giúp bạn đi đúng hướng.

Trình chuyển trang

Những gì bạn sẽ cần: một cuốn sách.

Ngồi xuống và tạo cảm giác thoải mái, sau đó hít thở sâu và giữ nó lại. Trong khi tiếp tục nín thở, hãy mở sách ra một trang ngẫu nhiên và bắt đầu đọc.

Tiếp tục đọc cho đến khi bạn không thể nín thở được nữa. Dùng bút chì đánh dấu xem bạn đã đọc bao xa trên trang.

Tại sao nó hoạt động:

Trước khi cơ thể bạn thực sự hết oxy, cơ hoành của bạn bắt đầu co thắt trong một nỗ lực phản xạ để tiếp tục thở. Mặc dù điều này không có hại nhưng những người mới tập lặn thường thấy cảm giác cơ hoành co lại hơi khó chịu và hiểu sai đó là nhu cầu thở khẩn cấp.

Bằng cách đánh lạc hướng bạn khỏi phản ứng tự động của cơ thể, bài tập này giúp bạn đẩy điểm “cần thở” này gần hơn với năng lực thể chất thực tế của bạn.

Cuốn sách cũng tạo ra một hướng dẫn hữu ích để theo dõi sự tiến bộ của bạn. Cố gắng cải thiện bằng một câu hoặc lâu hơn mỗi khi bạn thực hiện hoạt động này.

Đi bộ ngưng thở

Những gì bạn sẽ cần: đường đi hoặc vỉa hè, đồng hồ bấm giờ.

Bắt đầu nín thở. Giữ nguyên thời gian trên đồng hồ của bạn trong một phút.

Sau một phút trôi qua, hãy bắt đầu đi bộ xuống đường đua với tốc độ thoải mái nhưng ổn định, duy trì hơi thở của bạn trong toàn bộ thời gian. Đi xa nhất có thể mà không cần lấy hơi.

Tại sao nó hoạt động:

Giống như chạy nước rút, lặn tự do là một bài tập kỵ khí - tức là, cơ thể bạn đang sử dụng oxy nhanh hơn là bổ sung. Đi bộ ngưng thở giúp cơ bắp của bạn làm quen với công việc trong điều kiện yếm khí mà không bị yếu đi hoặc bị chuột rút.

Khi luyện tập cách đi bộ ngưng thở, tránh vội vàng: bạn sẽ sử dụng oxy hiệu quả hơn nhiều bằng cách duy trì tốc độ vừa phải, đều đặn. Nếu thời gian nín thở trong một phút quá dài đối với bạn, hãy bắt đầu với 20 hoặc 30 giây và cố gắng thực hiện theo cách của bạn từ đó.

Bơi mù

Những gì bạn sẽ cần: hồ bơi, mặt nạ, cuộn băng keo, vây (tùy chọn), một người bạn an toàn (không tùy chọn).

Che hoàn toàn thấu kính của mặt nạ bằng các dải băng keo để bạn hoàn toàn không thể nhìn xuyên qua nó. Khi bạn hoàn tất, hãy đeo mặt nạ (và vây, nếu bạn muốn) và cẩn thận hạ mình xuống hồ bơi. Không cần tháo mặt nạ ra, hãy cảm nhận con đường của bạn đến bên hồ bơi.

Hít thở sâu và lặn xuống dưới bề mặt. Khi bạn đã hoàn toàn chìm xuống nước, hãy bắt đầu bơi đều đặn xuống thành hồ bơi, hướng dẫn bản thân chỉ bằng cách chạm.

Tiếp tục bơi càng lâu càng tốt mà không nổi lên.

Tại sao nó hoạt động:

Căng thẳng là một trong những ảnh hưởng quan trọng nhất đến hiệu suất lặn tự do của bạn. Bên cạnh những tác động sinh lý như nhịp tim tăng lên, những người thợ lặn đang bị căng thẳng ở mức độ cao dễ mắc sai lầm hoặc thậm chí hoảng loạn trong nước.

Trong phần bơi mù, những người tham gia phải đối mặt với một trong những yếu tố gây căng thẳng phổ biến nhất của con người: nỗi sợ hãi trước những điều chưa biết. Sau khi luyện tập và trở nên thoải mái với những điều kiện cơ bản là tình huống xấu nhất, các thợ lặn được trang bị tốt hơn để xử lý các vấn đề thường ngày, như mặt nạ hoặc dòng điện bị ngập nước, mà không làm mất đi sự bình tĩnh.

Xin lưu ý: giống như bất kỳ hoạt động dưới nước nào, bơi mù có một mức độ rủi ro nhất định. Vì sự an toàn, không bao giờ thực hiện bài tập này hoặc bất kỳ bài tập nào khác trong hồ bơi mà không có nhân viên cứu hộ hoặc bạn bè.

Kết nối cộng đồng

Thả lỏng trước khi xuống nước với Brave New Traveler’s Simple Beach Yoga for Backpackers.


Xem video: Các bài tập vùng mặt của BS NGUYỄN VĂN HƯỞNG l BsDoNguyenThieu