vi.skulpture-srbija.com
Hấp dẫn

Cách bắt đầu chạy đường dài

Cách bắt đầu chạy đường dài


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Muốn nghiêm túc về việc chạy nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Matador’s Frank Johnson đưa ra một số mẹo để đưa bạn từ khoai tây đi văng thành chiến binh đường trường.

DISTANCE CHẠY TỪ lâu đã là niềm yêu thích của tôi, nhưng khi tôi đề cập đến điều này với bạn bè hoặc người quen, họ thường trả lời với sự hoài nghi về khả năng chạy của chính họ. Những phản ứng như thế này luôn khiến tôi thất vọng, bởi vì tôi tin rằng hầu như bất kỳ ai không có vấn đề về khớp mãn tính đều có thể hoàn thành ít nhất 5k.

Dưới đây là một số lời khuyên để giúp những người thậm chí chưa đi hết một dặm có thể biến đôi chân của họ thành cỗ máy bao quát khoảng cách.

Bắt đầu chậm và ngắn

Hầu hết mọi người cho rằng không có cách nào họ có thể chạy năm dặm, hoặc thậm chí một, ngay lập tức. Họ đúng.

Lỗi của họ là giả sử rằng người chạy xuất phát với hàng nghìn mét cùng một lúc. Điều quan trọng là bắt đầu chậm và tăng dần.

Bạn có thể tự đo khoảng cách (đi được nửa dặm) hoặc thời gian (15 phút). Đừng lo lắng về việc nó có vẻ nhỏ như thế nào, chỉ cần bắt đầu với những gì bạn có thể làm và đi lên từ đó.

Kiên định

Trong khi nhiều hướng dẫn khuyên người mới bắt đầu sử dụng kết hợp chạy và đi bộ, tôi kiên quyết không đồng ý.

Chọn một khoảng cách, và sau đó chạy toàn bộ. Điều này sẽ giúp điều hòa cả cơ thể và tâm trí của bạn để chạy các động tác kéo dài liên tục.

Yếu tố lớn nhất quyết định sự thành công của bạn trong việc vượt hết dặm này sang dặm khác là khả năng nhất quán của bạn. Nếu bạn chạy một lần, có thể hai lần một tuần, rất có thể bạn sẽ không bao giờ thấy bất kỳ sự cải thiện nào. Cố gắng chạy ba đến năm lần một tuần, với một số ngày nghỉ giữa mỗi lần chạy.

Hãy duy trì điều này trong một hoặc hai tháng và bạn sẽ ngạc nhiên bởi bạn có thể đi được bao xa.

Đừng nản lòng

Một khi bạn đã ổn định thói quen, đừng nản lòng vì đôi khi một ngày tồi tệ khi bạn thấy mình hoàn toàn thiếu năng lượng và sức mạnh.

Nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến điều này, bao gồm thiếu ngủ, những gì bạn đã ăn hôm qua, thời tiết bên ngoài (mặt trời sẽ trở thành kẻ thù tồi tệ nhất của bạn, tôi hứa) và mức độ hydrat hóa của bạn. Điều quan trọng là áp dụng một lịch trình và gắn bó với nó. Hãy vượt qua những ngày mệt mỏi đó và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi hoàn thành.

Bên cạnh những lợi ích về sức khỏe, chạy bộ còn mang lại nhiều tiền thưởng cho cá nhân. Yêu thích của riêng tôi là cảm giác tôi có được sau một ngày dài trong một ngày tồi tệ. Sự đơn độc của con đường mòn, mồ hôi trên mắt, nhịp chân của tôi, nỗ lực và kiệt sức - nó xóa sạch mọi nỗi thất vọng khác.

Đó là liệu pháp và hoàn toàn miễn phí, vì vậy hãy mua một ít.

Một số mẹo khác:

–Chú ý đến nhịp thở của bạn. Cố gắng giữ hơi thở ổn định: vào bằng mũi, ra bằng miệng.

–Tập trung vào sải chân của bạn. Tập trung vào việc duy trì tốc độ bình tĩnh, đều đặn. Sải chân ổn định, tiết kiệm sẽ tối đa hóa hiệu suất của bạn.

–Làm một người hút thuốc không phải là một cái cớ. Lấy nó từ tôi: Tôi đã chạy ba nửa marathon và có một điếu thuốc để ăn mừng khi hoàn thành mỗi cuộc.

Kết nối cộng đồng

Bắt lỗi đường dài? Đọc về một số chặng đường dài nhất thế giới trong Xuyên qua thiên đường và địa ngục: Vượt qua giới hạn của con người.


Xem video: Cách hít thở khi chạy bền đúng cách để chạy được xa nhất. Yêu Chạy Bộ


Bình luận:

  1. Landry

    I envy those who watched it to the end.

  2. Avernus

    Very quick answer :)



Viết một tin nhắn