vi.skulpture-srbija.com
Bộ sưu tập

5 mẹo để trở thành vận động viên leo núi giỏi hơn

5 mẹo để trở thành vận động viên leo núi giỏi hơn


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Bạn đã leo lên một vài lần, nhưng bạn vẫn đang tìm cách cải thiện. Abbie Mood đưa ra một số mẹo để giúp bạn tiến lên trong hiện trường.

Nhấn Phòng tập thể dục

Rèn luyện toàn bộ cơ thể của bạn với nhiều bài tập cơ bụng và lưng dưới - gập bụng, nâng chân từ mặt đất, nâng chân từ thanh treo hoặc ghế cơ trưởng và plank. Thực hiện một số động tác chống đẩy, ngay cả khi bạn phải chống đẩy lên tường hoặc chống đầu gối để bắt đầu.

Xây dựng sức kéo có thể làm tăng đáng kể mức độ leo núi của bạn, vì vậy kéo đẩy cũng phải là một phần chính trong quá trình luyện tập của bạn.

Đưa một số bài tập cardio vào chế độ tập luyện của bạn: nó sẽ giúp tim bạn bơm máu hiệu quả hơn, cho phép bạn đẩy mạnh hơn trong thời gian dài hơn. Cố gắng chạy bộ hoặc đạp xe từ 20 đến 30 phút, hai đến ba lần một tuần.

Kỹ thuật, kỹ thuật, kỹ thuật

Trong khi bạn đang cố gắng trở nên mạnh mẽ hơn, thực hành kỹ thuật của bạn sẽ giúp bạn leo trèo tốt hơn.

Học cách sử dụng đầu gối thả, bước lùi và móc gót có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn (Bạn có thể tìm thấy định nghĩa của những động tác đó tại đây).

Bạn có thể thực hành động tác chân của mình bằng cách leo lên phiến đá (một mặt đá nhỏ hơn thẳng đứng), chơi trò chơi “bàn chân im lặng” (di chuyển chân càng nhẹ nhàng càng tốt) và quan sát bàn chân của bạn để đặt vị trí phù hợp vào chỗ đứng.

Tôn trọng thời gian nghỉ ngơi

Tôi biết cảm giác như thế nào khi bị mất tinh thần trên một con đường mà bạn chỉ muốn tiếp tục cố gắng ngay khi xuất phát, nhưng không: sẽ thật tiếc nếu bạn bị thương ngay khi bạn bắt đầu tiến bộ.

Quy tắc chung là nghỉ ngơi gấp đôi thời gian bạn ở trên tường, với thời gian nghỉ ngơi tối thiểu là 2 phút. Ví dụ: nếu bạn dành 2 phút cho một tuyến đường, hãy nghỉ ngơi trong 4 phút trước khi thử lại.

Khi bạn đang trong một chuyến đi leo núi, hãy tôn trọng ngày nghỉ ngơi - các cơ và gân của bạn sẽ cảm ơn bạn.

Mua giày phù hợp

Bạn không cần phải ra ngoài và mua những đôi giày sang trọng để bắt đầu, nhưng khi bạn đã trở thành một nhà leo núi điêu luyện hơn, sẽ rất hữu ích nếu bạn có một đôi giày phù hợp. Một đôi giày tốt sẽ cho phép bạn cố định chân theo cách mà bạn có thể ngay lập tức sẵn sàng đi lại.

Mua giày leo núi vừa khít và tạo cảm giác thoải mái, thường nhỏ hơn 1-2 cỡ so với cỡ giày đường phố của bạn. Các loại giày có giá từ $ 70 đến $ 140 tại các cửa hàng thể thao ngoài trời như R.E.I.

Bạn cũng có thể mua giày ở hầu hết các phòng tập leo núi, nhưng việc lựa chọn thường bị hạn chế.

Nếu may mắn sống ở Nam California, bạn có thể nhận được giày với mức chiết khấu đáng kể tại cửa hàng nhà máy Evolv ở Garden Grove hoặc Five Ten ở Redlands. Bạn vẫn có thể nhận được những ưu đãi tốt trên trang web của họ, nhưng bạn cần phải biết cỡ giày của mình.

Vì rock thật có xu hướng mòn giày nhanh hơn so với leo tường, nhiều người leo núi mà tôi biết có một đôi giày rẻ hơn cho phòng tập thể dục và một đôi đẹp hơn cho bên ngoài.

Đọc lên

Lời khuyên cuối cùng của tôi là tận dụng tất cả các mẹo, ảnh và video có sẵn trực tuyến và in:

–Momentum Video Magazine, được cập nhật thường xuyên với các video về đá tảng cứng được gửi.

–Climbing Narcissist, một blog duy nhất để cập nhật hàng ngày về thế giới leo núi. Climbing Narc lướt qua tất cả các blog khác và đăng video, ảnh hàng ngày và các cập nhật khác.

Tạp chí –Urban Climber tập trung vào mảng đá tảng, và là tạp chí leo núi yêu thích của tôi nói chung. Tạp chí có quà tặng, hồ sơ và các bài báo nổi bật về các điểm va chạm và chấn thương.

– Tạp chí leo núi đã ra đời từ năm 1970, và tập trung vào thế giới leo núi, thỉnh thoảng có đề cập đến tin tức về leo núi.

- Huấn luyện leo núi của Eric Horst. Được viết bởi một trong những chuyên gia leo núi lão làng, đây là một hướng dẫn đào tạo rất toàn diện, với các bài tập và kế hoạch đào tạo dành cho những người leo núi thiếu kinh nghiệm và nâng cao.

-Sê-ri DVD Dosage và King Lines đều nói về những người đàn ông và phụ nữ mạnh mẽ với những pha leo núi vừa phải đến khó.

Kết nối cộng đồng

Người mới tập leo núi? Hướng dẫn về Phòng tập leo núi đầu tiên của Matador Sports ’Timer có thể giúp bạn vững vàng.


Xem video: Làm Gì Để ĐỔI VẬN? Chỉ có 3 cách đơn giản hiệu quả #stayhome learn #withme


Bình luận:

  1. Rian

    Tôi tin rằng bạn đã sai.

  2. Riordain

    I believe you have been misled.

  3. Steward

    Những từ đúng là gì ... siêu, cụm từ tuyệt vời

  4. Brigliadoro

    Theo tôi, những sai lầm được thực hiện. Chúng ta cần thảo luận. Viết cho tôi trong PM.

  5. Bairrfhionn

    I do not agree with what is written in your first paragraph. bạn đã nhận được thông tin này từ đâu?



Viết một tin nhắn