vi.skulpture-srbija.com
Bộ sưu tập

6 tư thế yoga cho người đi xe đạp

6 tư thế yoga cho người đi xe đạp


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Chống lại các cơ lưng bị căng, đầu gối và hông căng thẳng thường gặp ở người đi xe đạp bằng các tư thế yoga phục hồi này.

BỎ LỠ TOÀN BỘ Trải nghiệm leo núi hoặc lướt sóng, đạp xe nhấn mạnh các nhóm cơ riêng biệt. Bởi vì điều này và sự chú trọng của môn thể thao này là chuyển động về phía trước, người đi xe đạp có xu hướng gặp nhiều vấn đề hơn với sự căng cứng ở gân kheo, cơ tứ đầu và cơ mông, cũng như có thể gặp các vấn đề về đầu gối, lưng dưới và hông do sự mất cân bằng đó.

Dưới đây là một số tư thế yoga có thể giúp cân bằng sự phát triển quá mức của một số bộ phận của cơ thể liên quan đến việc đạp xe bằng cách làm giảm tiếng kêu của chúng và tăng cường các bộ phận khác ít được sử dụng hơn. Tốt nhất là bạn nên đắp chăn hoặc đệm lót cho một số tư thế này.

(Lưu ý: Các hình ảnh không nhất thiết phải tương quan với các tư thế yoga được liệt kê. Nhấp vào siêu liên kết để có ảnh chuyên gia của Tạp chí Yoga.)

1. Pascimottanasana / Cúi gập người về phía trước

Những lợi ích: Giải phóng lưng dưới bằng cách kéo căng gân kheo; Đây là động tác cơ bản nhất và là một trong những động tác gập người về phía trước mạnh hơn trong yoga.

Làm sao: Chạm vào ngón chân của bạn với chân thẳng là không phải mục đích. Đầu tiên, ngồi trên sàn nhà, sử dụng một tấm chăn dưới xương người ngồi để hỗ trợ phần lưng dưới. Cong đầu gối hết mức cần thiết để ngực nằm phẳng trên đùi, đồng thời thả mặt xuống.

Đặt bàn tay của bạn thoải mái trên mặt ngoài của bàn chân, và duỗi thẳng chân bằng cách đưa chân ra ngoài, từng inch một. Khi bạn bắt đầu cảm thấy ngực rời khỏi đùi (hoặc ngay trước khi bạn cảm thấy vai gập về phía tai), hãy hít thở vào tư thế này. Bằng cách này, bạn đang kéo dài tư thế và không kéo gân kheo. Giữ trong 30 giây; lặp lại 1-2 lần nữa nếu muốn.

2. Virasana / Tư thế anh hùng

Những lợi ích: Kéo căng cơ tứ đầu và mắt cá chân và sắp xếp lại đầu gối; Nếu đầu gối bị đau trong tư thế này, hãy ngồi trên nhiều chăn hoặc sách nếu cần thiết để hết đau.

Làm sao: Quỳ trên sàn và đặt miếng đệm hoặc tấm chăn bên dưới hông (giữa mắt cá chân). Ngồi xuống tấm chăn hoặc tấm đệm mà bây giờ bạn sẽ ôm vào giữa hai đùi trong và ấn hai bàn chân xuống sàn. Kéo ngực lên và duỗi thẳng cột sống, đồng thời co đầu gối gần nhau hơn.

Để có động tác căng cơ tứ cường hơn, hãy bắt đầu đưa hai tay ra sau và có thể cúi xuống cẳng tay, đồng thời tập hai đầu gối xuống sàn. Giữ trong 30-60 giây.

3. Ustrasana / Tư thế lạc đà

Những lợi ích: Kéo căng cơ tứ đầu và thắt chặt cổ chân, đồng thời tăng cường sức mạnh cho cơ lưng. Ngoài ra, điều này chống lại hành động cúi người xảy ra trong quá trình luyện tập và đua xe.

Làm sao: Từ Virasana, chuyển sang tư thế quỳ gối và co các ngón chân lại, sao cho bàn chân gập lại và mắt cá chân không chạm sàn. Cởi bỏ chăn và đặt tay lên lưng dưới của bạn. Dùng ngón tay cái để hỗ trợ phần lưng dưới khi bạn nâng ngực và di chuyển về phía trước, cho phép lưng uốn cong, bắt đầu từ cột sống trên. Cho phép cổ của bạn thả ra sau và giữ tư thế ngửa được hỗ trợ này.

Nếu bạn cần kéo căng mạnh hơn, hãy vươn tay về phía mắt cá chân, giữ cho ngực mở và bả vai trở lại. Cúi lưng sâu hơn vào cột sống trên và giữ động tác này trong 30-60 giây.

4. Ardha Matsyendrasana / Half Lord of the Fishes Pose

Những lợi ích: Giải phóng toàn bộ lưng và sắp xếp lại cột sống. Đây là một tư thế tuyệt vời sau Ustrasana, nhưng điều này cũng giúp chống lại việc cúi người vốn có trong đua xe đạp.

Làm sao: Ngồi lại trên sàn, sử dụng một tấm chăn bạn cần, gập đầu gối phải vào ngực, đồng thời uốn cong đầu gối trái và trượt bàn chân xuống dưới đầu gối phải sao cho nó nằm cạnh hông phải. Kéo dài cột sống và mở rộng lồng ngực, đồng thời vặn người qua bên phải.

Bạn có thể hỗ trợ cột sống của mình bằng cách đặt tay phải bên cạnh hông phải và dùng tay trái ôm đầu gối phải vào ngực. Với mỗi lần hít vào, kéo dài và mỗi lần thở ra, hãy vặn thêm về bên phải. Bỏ vặn và đổi bên sau khi giữ ở bên phải trong 60-80 giây.

5. Ananda Balasana / Tư thế em bé hạnh phúc

Những lợi ích: Đây là một tư thế phục hồi giúp kéo giãn gân kheo và giải phóng cơ gấp hông mà không cần quá căng thẳng. Nó cũng giúp giải phóng lưng dưới theo cách ít căng thẳng hơn so với động tác gập người về phía trước. Loại công việc này chống lại chuyển động về phía trước của đạp xe, có thể dẫn đến căng và căng đầu gối, bằng cách tạo cho hông một phạm vi chuyển động lớn hơn.

Làm sao: Nằm ngửa, gập cả hai đầu gối vào ngực. Dùng tay tương ứng giữ bên ngoài mỗi bàn chân và bắt đầu dang đầu gối ra xa nhau. Đặt mắt cá chân của bạn lên với đầu gối của bạn trong không khí, và với mỗi lần thở ra, thả từng đầu gối vào mỗi nách xa hơn một chút đồng thời cố gắng tiếp đất xương cụt và giữ cho phần sau đầu của bạn trên sàn.

Bạn cũng có thể lắc lư qua lại một chút, giống như một đứa trẻ vui vẻ. Giữ trong 60-90 giây và lặp lại nếu muốn.

6. Viparita Kirani / Tư thế giơ chân lên tường

Những lợi ích: Đây cũng là một tư thế phục hồi và nó giúp kéo bất kỳ sự sưng tấy hoặc căng thẳng nào ra khỏi bàn chân và mắt cá chân mà không phải căng thẳng khi thực hiện ngược hoàn toàn.

Làm sao: Đặt một tấm chăn hoặc tấm đệm đã cuộn lại cách xa khoảng 6 inch và song song với tường. Ngồi lên sao cho hông phải của bạn dựa vào tường, và trong một chuyển động, đu cả hai chân lên tường, để hông của bạn ngồi càng gần tường càng thoải mái với dụng cụ hỗ trợ phần lưng dưới giữa.

Để cánh tay của bạn buông xuống hai bên và ấn bả vai và phần sau của hộp sọ xuống sàn để giúp cột sống của bạn dài ra. Điều này sẽ cảm thấy tuyệt vời và không có căng thẳng. Hít thở và giữ nguyên tư thế từ 5-15 phút.

Kết nối cộng đồng

Hãy xem một bài luận bằng ảnh về một số chiếc xe đạp tự do nhất mà bạn có thể tìm thấy tại Matador Life.

Hình ảnh nổi bật của jtlondon


Xem video: 10 Tư thế yoga rất tốt cho sức khỏe và tinh thần ai cũng nên biết sớm


Bình luận:

  1. Petrus

    Theo tôi, đây là điều hiển nhiên. Cố gắng tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi của bạn trên google.com

  2. Waller

    Tôi đồng ý với tất cả những điều trên. Hãy thảo luận về vấn đề này. Ở đây hoặc tại PM.

  3. Grioghar

    Xin lỗi vì đã làm gián đoạn bạn, tôi cũng muốn bày tỏ ý kiến ​​của tôi.

  4. Meztirn

    How will you order to understand?

  5. Akinomi

    Đồng ý, một thông điệp rất hay



Viết một tin nhắn